cwiczenia klatki

Woolf a te 12-16 serii rozkłada się na więcej ćwiczeń (np dla klatki ławka prosta 4 serie, łamana 4 serie, rozpietki 4 serie =12) albo dla jednego ćwiczenia (np ławka prosta 12 serii)? Sorki ale jestem zielony dlatego pytam (choć wydaje mi się że chodzi o to pierwsze rozwiązanie)

[...] mały staz wiec musisz bc cierliwy i czekac na efekty bo na to potrezba czasu nic od razu nie zbudujesz ale na góre klatki chyba nie znajdziesz nic nowegoo niz podstawowe cwiczenia wyciskanie sztangi lub hanti poszukaj jescze tu ----> www.kulturystyka.pl/atlas masz tam wszystko ładnie opisane jakie cwiczenie na co jest jak je poprawnie [...]

[...] Nie dalem narazie cwiczen ktore sie opieraja na sztandze , bo nie wiem czy dam rade :)) Dzien Drugi : Miesnie klatki piersiowej + miesnie plecow Narazie daje tutaj cwiczenia na maszynie . Watpie czy bede mial sile podniesc obciazenie na sztandze ;] Wyciskanie ciezaru w pozycji lezacej na maszynie 3x 15 powtorzen . Rozpietki ze [...]

Co do planu: - możesz spokojnie robić po 4 serie, a przynajmniej w wyciskaniach, wypychaniu nogami, ściąganiu drążka do klatki - dodałbym jeszcze szrugsy - na nogi możesz robić więcej powtórzeń (15-20) - poza tym powinno być ok I pytania: 1. Możesz dodać pompki, ale wtedy rób po 3 serie każdego ćwiczenia. Zeby rozbudować środek rób któreś [...]

Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej.

ekspertem od spraw treningu nie jestem ... ale z mojej strony coś dodam -na barki zamiast wyciskania sztangi zza karku spróbowałbym z przodu, czasami można zmienić to ćwiczenie na wyciskanie sztangielkami, które bardziej moim zdaniem rozciąga mięśnie -zrobiłbym też jedno ćwiczenie na dwugłowy uda (swojego czasu nie mając przyrządów wieszałęm sie [...]

Na biceps i triceps proponuje po 2 ćwiczenia po 4 serie, bo wydaje mi się że przy mniejszej ilości ćwiczeń można lepiej wymęczyć konkretne partie tych mięśni i myśle że nie potrzebują one takiej rożnorodności ćwiczeń. Na barki wywal unoszenie ramion w przód ze sztangą, a wyciskanie sztangi daj z klatki, a nie zza karku, ze względu na nienaturalny [...]

Heh, nie lubie tego ćwiczenia. Grzbiet i może dobrze mi się robi na nim ale za to nóg nie czuje wcale a wcale. Teoretycznie MC mogło by być tylko, że tak czy siak nogi w.g planu wiec czy jest sens? Technika pewnie słaba u mnie ale jakoś nie moge dobrze tego wykonać Brzuch - moża zacząś od 15 ? Barki - To dam żołnierskie. Do tego chciałbym jakoś [...]

'wykończyłem' trening.. jest ok? jeszcze jakby ktoś mógł looknąć na pytania wyżej ;) edit: znalazłem w jednym z postów takie text by biniu "RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO CWICZENIE *2 SERIE CZY DWA ROZNE CWICZENIA NA [...]

1.W treningu klatki wyrzuć sztangielki na płaskiej, daj je na skosie 2.Co do pleców to zacznij od sciagania wyciagu do karku, lub podciagania na drazku, dodaj coś na prostowniki 3.W treningu barków brak ćwiczenia na tylne aktony. Dorzuć unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, a szrugsy daj na koniec treningu barków 4.W planie na nogi nie widzę [...]

[...] Tricepsy: -2x wyciskanie francuskie na lawce poziomej Bicepsy: -2x uginanie przedramion ze stanga badz hantlami Brzuch 1 x spiecia 1 x wznosy nog Z ZASADAMI HST? PRZYDALBY SIE PRZYSIAD I MARTWY CIAG WYKONYWANE NA ZMIANE CO DRUGI TRENING(EW. ZAMIENNIKI) tam gDZIE wywalilem cwiczenia, jesli potrzeba dodaj serii w tych ktore pozostaly

do klatki dorzuć jeszcze ze dwa ćwiczenia po 3 serie np. rozpiętki i przenoszenie sztangielka nad głowę w poprzek ławki i dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczonko na tylne aktony barków np. unoszenie ramion w opadzie tułowia też 3 serie pozdro edit: a wogole nie wiem dokładnie ile miesięcy ćwiczysz bo pojęcie "kilka" jest bardzo względne [...]

Wszelkie ćwiczenia na barki. Głównie poszerzają boczne aktony mięśni naraminnych---> Wznosy sztangielek bokiem, podciaganie sztangi do brody. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie się na drążku do klatki- poprawia wygląd barków no i pleców. No a na plecy wszystkie poszerzające tj. wiosłowanie ale łokcie na zewnątrz(nie blisko ciała), [...]

[...] sie nie zgodze z moim przedmowca trening taki bedzie zaniedbywal ewidetnie plaska a jak wiadomo jest to podstawowe cwiczenie (wyciskanie na plasko) i pompuje krew w cala grupe miesni piersiowych z tym ze cwiczac skos gorne czesci klatki pracuja po prostu intensywniej. Owszem mozesz zrobic 2 cwiczenia na skosie lecz nie zapominaj o plaskiej.

No to jedziemy z podsumowaniem... Cały zestaw wszamałem w równiutki miesiąc – dawkowanie opisałem wcześniej. Z dodatkowych supli/odżywek było białko serwatkowe + kazeinian, omega-3, witaminy ( w tym sporo wit.C i minerały + kapsy z miłorzębem (Bilkobil forte jakby ktoś chciał konkretniej ) Zastanawiałem się jak to wszystko opisać [...]

ale nienaturalny ruch dla barków to trzeba uważać, mocne poruszenie czworobocznych jest praktycznie niemożliwe, ponieważ włańczają się do pracy dopiero przy niskim opuszczaniu sztangi-co mocno obciąża stawy barkowe. Druga sprawa to tylne aktony barków-podobno pracują przy prawie całkowitym wyproscie łokci, ale tylko przez chwilę. Lepsze z klatki, [...]

co do ogólnorozwojówki to Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (naramienne) [...]

[...] czy podczas SD nie bedzie przeszkadzalo jak bede cwiczyl na wfie? niby lepiej calkeim nic nie robic, ale wiadomo ze nie zawsze sie da - cwicz, choc lepiej zeby nie byly to cwiczenia silowe. ciezary - zrobmy to na przykladzie klatki - zakladany skok 2,5 kg klasycznie (duzy zig-zak - ciezar rosnie dopiero na 4 treningu -teoretycznie dopuszczalny, [...]

Ćwiczenia prawie wszystkie te same co w moim planie . Trening pleców wygląda dokładnie tak samo i ja bym za nic nie wyrzucał wiosłowania hantlem, sztangą wiosłuje do klatki a z hantlem ręka blisko tułowia. Don masz racje że triceps po barkach to nie jest najlepszy pomysł, ale biorąc pod uwage że triceps będzie wykorzystywany jedynie przy [...]

[...] 3 x 12-8 / progresja martwy ciąg to super cwiczenie, ale nie dla poczatkujacych wiec polecam zaczac trening od (a po jakims czasie wprowadzic martwy ciag zamiast ostatniego cwiczenia): - podciaganie na drazku (nachwyt) 4 x max (jesli nie dajesz rady - sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki/karku) - podciąganie sztangi w opadzie [...]